Dica #1  para acabar com o estresse em 1 minuto

 

As vezes o estresse é tanto que esquecemos de respirar profundamente e isso pode ser aliviado imediatamente a qualquer hora e qualquer lugar, é só lembrar.

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Vamos lá:  Se puder sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo, caso não possa sentar ou deitar fica em pé mesmo mas concentra na respiração nem que seja no banheiro de alguém. O importante é respirar profundamente para fazer a diferença do seu estado físico, mental e emocional naquele momento.

woman breathing into a brown paper bag

 

Respire profundamente 5 vezes

O stress causa naturalmente hiper ventilação, o que provoca um aumento do ritmo cardíaco e suores, levando a mais stress. O controlo da respiração é essencial para baixar o nível de stress. Ao contradizer o seu corpo com respirações profundas e calmas, ele irá responder com calma diminuindo o stress.

Como fazer:

  • Inspire devagar e o mais profundo possível enquanto conta até 6.
  • Mantenha a sua boca fechada e os ombros relaxados.
  • Enquanto inspira inspire até sentir o seu abdômen a ficar saliente.
  • Pare e conte até 4 ou mais dependendo do seu limite.
  • Expire lentamente pela boca enquanto conta até 6.
  • Repita isto 5 vezes.

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